כמעט כל אנשי המקצוע "הפעיל" צריכים לפעמים לקפוץ מגבהים גדולים (או לא כל כך). הקפיצה למטה היא אחד המרכיבים הבסיסיים של טרנד ספורטיבי כזה כמו פארקור ובעלת טכניקת ביצוע קפדנית - אם תשבור אותה באופן קבוע, אתה עלול לפגוע משמעותית בברכיים.
הוראות
שלב 1
שקול את החוויה שלך. גוף האדם מתרגל לקפוץ מגובה, כמו כל פעילות גופנית אחרת. המספרים המפורטים להלן הם תקנים מסוימים לאדם ללא ניסיון מתאים, ולכן אם נפילה מגובה הצמיחה שלך אינה גורמת לך אי נוחות, תוכל להגדיל מעט את הערכים המוצעים, לכוון אותם בעצמך.
שלב 2
להרטיב את העומס. אם אתה קופץ בניצב לקרקע (כלומר ללא ריצה, מקצה גבעה), המטרה שלך היא לכבות את כוח הכבידה. כדי להפחית מעט את גובה הקפיצה, עבור לקצה וקח סקוואט מלא, ואז דחף קלות קדימה וקפוץ. בקפיצה יש למתוח שוב לגובה מלא (והכי חשוב) למשוך את הבוהן מטה. לעולם אל תנחתו על רגל מלאה (באופן אידיאלי, העקב בכלל לא נוגע בקרקע), אחרת כל האינרציה של הנפילה תעבור לעמוד השדרה. נחת על בהונות וכופף את הברכיים עד לכיבוי מוחלט של הלחץ מהנפילה - ברגע הנכון אתה יכול לגעת בקרקע בידיים ולהעביר לשם חלק מהעומס. המפתח לשיכוך הוא שלא צריך רק לכופף את הרגליים במצוקה - להדק את השרירים, כאילו מנוגדים לכוח ש"דוחף "אותך לרצפה. כך, בסופו של דבר תיראו כמו קפיץ שנדחס בכוח מסוים.
שלב 3
אם יש תאוצה מסוימת באורך, לך לגלגל. אם תקפוץ לריצה, לא ניתן יהיה פשוט להפחית, מכיוון שתמשיך להיות מועבר קדימה. לאחר נגיעה בקרקע תרגישו שני "כוחות": אחד ימשוך אתכם מטה, השני קדימה. כדי לפצות על הלחץ, עליך להמשיך לנוע לאן שאתה נמצא, והדרך הנוחה ביותר תהיה סלטה. לאחר שנגעת באדמה, תכבה חלק מאינרציה עקב הסקוואט, אך "שקע" עוד יותר נמוך - תרתי משמע על הגב. במקרה זה, הווקטור המופנה קדימה ייתן לך דחף לא ליפול, כלומר לסלטה. במקביל, נעשה שימוש בסלטה צבאית, מעבר לכתף, אך לא אקרובטית.
