קשה להעריך יתר על המידה את חשיבותם של מים בחיי האדם, מכיוון שהיא היא מקור האנרגיה, המבטיחה תפקוד תקין של כל מערכות הגוף. כיום הוכח שמדובר במים, ולא במזון, המאפשרים ייצור אנרגיה הידרואלקטרית.
לדברי מומחים, גוף האדם זקוק לעשרה ליטר מים ביום כדי לעכל מזון. כשלושה ליטר נוזלים מופרשים בשתן, דרך העור והריאות. אך נתון זה מותנה ועשוי להשתנות בהתאם לתנאים החיצוניים.
לדוגמא, עם מאמץ פיזי כבד, משחק ספורט, הולך לבית מרחץ, עלייה בטמפרטורת הגוף והסביבה, הצורך במים עולה.
תלוי מה אוכלים, כמה אוכל עתיר קלוריות וכמה חלבון קיים בו, תלויה גם כמות המים הנצרכת. אותה תלות קיימת בגיל האדם ובפעילותו הגופנית. הגוף, מאבד מים, דורש את הפיצוי שלו.
קשה לדמיין אדם שמסוגל לשתות באופן קבוע עד עשרה ליטר מים ביום. כן, זה לא הכרחי, כי כמחצית מהכמות הנדרשת כלולה בכל מוצרי המזון.
דעות הרופאים לגבי כמות המים האידיאלית למאכל אדם ביום שונות: יש הממליצים לשתות לא יותר מליטר וחצי, למעט צריכת מזון, ואחרים - לפחות שני ליטר. הוכח אמפירית כי אנשים נוטים יותר לשתות פחות לשתות יותר מדי. בכל מקרה, הגוף עצמו יגיד לך כמה אתה צריך.
מחסור במים עלול לגרום להפרעות בתהליכי העיכול ויצירת הדם. חשוב מאוד להקפיד על נורמת מי השתייה אצל נשים. בשל המאפיינים הפיזיולוגיים שלהם, יש לשטוף היטב את מערכת השתן כדי למנוע את הסיכון לדלקת בשלפוחית השתן. חוסר נוזלים גורם לעור להיות עמום, רפוי, שרירים חלשים, תשומת הלב פוחתת, הסחת דעת מתרחשת, כאבי ראש, עצירות.
לדעת איך ומתי לשתות מים חשוב להישאר בריאים. עדיף לצרוך אותו בין הארוחות לחצי שעה לפני הארוחות. לאחר הארוחה, מומלץ לא לשתות לפחות שעה אחת. אובדן ואי חידוש אספקת המים עלולים לגרום לצמא ואף להוביל להזיות ולמוות.
בקיץ, בחום, עדיף לשתות מים נקיים, תה צמחים וחליטות ויטמינים מהירכיים. מחלות עם עליית טמפרטורה גם מייבשות את הגוף, ולכן מים, מיצים, משקאות פירות, קומפוטים תורמים לחיסול הרעלים. מומלץ לשתות מים במהלך היום במנות קטנות של 3-4 לגימות. אל תפחדו לשתות יותר, כל העודפים יבואו באופן טבעי.
