במרדף אחר דמות דקיקה, רבים מתמודדים עם אותן בעיות. דיאטה, פעילות גופנית … כל זה, כמובן, עוזר להורדת משקל עודף. אבל זה לא משפיע בשום צורה על תחושת הרעב המתמדת.
הוראות
שלב 1
צמצמו מנות
כידוע, לקיבה יש יכולת להימתח, כלומר להגדיל את נפח מכמות המזון הנצרכת. בהתאם, יותר אוכל - יותר בטן - יותר תיאבון. כדי להפחית בהדרגה את נפח איבר העיכול החשוב הזה, חלקו את הארוחות שלכם 5-6 פעמים ביום. נסו לאכול מעט בכל פעם, כך שכמות האוכל שאתם אוכלים תשתלב בכפות הידיים. וזה לא אומר שאתה צריך להגביל את צריכת הבשר, הלחם, הירקות. נסה פשוט לקחת חתיכות קטנות יותר. עם הזמן הבטן תתהדק, ותרצה לאכול הרבה פחות, כי הרבה פחות אוכל ישתלב בה.
שלב 2
אכול פירות וירקות
בניסיון לרסן את עצמם מאכילה, לעתים קרובות אנשים מסרבים באופן שגוי לירקות ופירות לטובת בשר ולחם (תוך שהם חושבים שהם יכולים להיות מלאים בהם זמן רב יותר). הם עושים זאת לחלוטין לשווא. אחרי הכל מדובר בפירות וירקות שמכילים פחמימות וסיבים בריאים, הרווים ומעובדים על ידי הגוף לאורך זמן. בנוסף, הם מכילים ויטמינים, מינרלים ומים רבים החיוניים לגוף.
שלב 3
לאכול ארוחת בוקר
הסבתות האלה צודקות שבכל בוקר באוזניים מושכות את הנכדים שלהן לשולחן עם דייסה. ארוחת הבוקר נועדה להמריץ את הגוף לתקופת היקיצה. על ידי דילוג על הארוחה החשובה ביותר הזו, אתה מתכנת את עצמך למלא את החסר הזה בערב.
שלב 4
האט
אנשים רגילים לאכול אוכל בלי להסתכל או לחשוב עליו. וזה שגוי מיסודו. ראשית, על ידי האצת הקצב, אתה מוסיף בעיות עיכול לקיבה - נתחים לעסים בצורה גרועה שנספגים מזיקים למערכת העיכול. חשוב על ההיפותלמוס. זה החלק במוח שאחראי לתחושת רעב ומלא. אות השובע מתקבל שם בתוך כ 18-20 דקות לאחר תחילת הארוחה. כלומר, לכל אדם יש 20 דקות לזרוק את כמות האוכל שהוא יכול לנהל. אכלו לאט, תהנו מהאוכל שלכם על ידי לעיסה יסודית ואז תוכלו להפחית משמעותית את הכמות.
שלב 5
לשתות מים
על ידי נטילת כוס מים חמים לפני כל ארוחה, תפחיתו את נפח הקיבה החופשי, מכיוון שחלק ממנה כבר יהיה מלא. לפיכך, כמות המזון תפחת. אם אתם מרגישים רעבים בערב, אחרי ארוחת הערב, אז שתו גם מים חמים. נסו להוסיף שם מיץ לימון וקצת דבש. זה יחסוך ממך אכילת יתר מיותרת בלילה, ויעניק לך תחושת מלאות.
