שינה היא מצב מיוחד בגוף כאשר תהליכים מטבוליים מאטים, מערכות העצבים והלב וכלי הדם נחים, קצב הלב יורד ונפח הדם שמסתובב בגוף פוחת. אפילו עמוד השדרה מצטמק ב3-4 ס מ במהלך השינה. עלייה חדה בבוקר יכולה לא רק לשבש את כל היום, אלא גם לגרום לפגיעה קשה בבריאות.
מדוע התעוררות פתאומית מסוכנת?
לאחר שתפס את השעון המעורר מצלצל, המוח שולח דחפים בכל הגוף בדרישה לעלייה דחופה. לאחר שנכנענו לפאניקה, בלוטות יותרת הכליה משחררות מנת יתר של הורמון הלחץ אדרנלין, אשר בתורו מכווץ את כלי הדם ומאלץ את הלב לפעום בקצב מקסימלי, מאיץ את הדם. המעבר המיידי ממצב שכיבה גורם לשרירים להתכווץ ממש לכדור. המפרקים ועמוד השדרה, שנמצאים במצב נינוח, מעלייה חדה בכל פעם מקבלים פגיעה צירית טראומטית. התוצאה של התעוררות כזו יכולה להיות דחיסה של הדיסקים הבין חולייתיים, מיקרו-שברים, בקע ודימום בשרירים.
לחלק מאזורי המוח אין זמן להתעורר כל כך מהר והם מבולבלים. לכן בבוקר כל הפעולות הרגילות מבוצעות לאט יותר ודורשות הרבה יותר מאמץ. לחץ שכזה בבוקר הופך להיות הגורם לעיכוב, איטיות, חוסר נעימות, ישנוניות ומצב רוח רע, שילוו את האדם לאורך כל היום.
איך להפוך את הבוקר שלך למהנה
אם תתחיל את היום שלך נכון, אתה עלול לגלות שהבוקר הוא לא המולת התכנסות, אלא הזמן הכי פרודוקטיבי ביום. עדיף הרבה להקריב כמה דקות שינה ולהתעורר קצת מוקדם יותר מאשר להלחץ בגוף בגלל האפשרות לאחר לעבודה, ללימודים או לפגישה חשובה. את הזמן הפנוי ניתן להקדיש למחשבות נעימות, לתכנון היום, לקרוא ספרות מעניינת, לתקשר עם יקיריהם. בנוסף, לקום מהמיטה, להבין שאתה לא צריך לרוץ לשום מקום, אבל אתה יכול ללכת בשלווה לעסק שלך, שהוא הרבה יותר נעים וקל יותר.
להתעורר בלי שעון מעורר, לבטוח לחלוטין בשעון הביולוגי שלך, לא מסתדר מיד ולא לכולם, ולכן הגיוני להתיידד איתו. אל תגדיר צלילים חזקים על השעון המעורר. הבחירה במנגינה היא עניין אינדיבידואלי בלבד, אך צריך לחבב אותה ולעורר רגשות חיוביים. עדיף כאשר השעון המעורר אינו טלפון, אלא שעון בעיצוב מעניין כלשהו.
המיקום האידיאלי לאזעקה שלך נמצא כמה צעדים מהמיטה. אז אתה צריך לקום כדי לכבות את זה. אבל כדי לא לפתח הרגל לא מודע: קמתי, כיביתי אותו, הלכתי לישון שוב, עדיף לשים אותו בכל פעם במקומות שונים, לשנות את רמות הגובה: ארון, רצפה, שולחן. אתה יכול לבקש ממישהו להסתיר את השעון המעורר, ולידו, וכוס מים. 200 - 300 מ ל מים קרים נקיים, שתויים בבליעה אחת בבוקר, יכולים להמריץ ולהתעורר לא יותר גרוע ממקלחת ניגודיות.
ועוד דבר: תנועה היא חיים, לכן כשאתה מתעורר אתה לא יכול לעצור. יש צורך לעבור מרגל לרגל, לרקוד, להסתובב בבית ולהכין ארוחת בוקר טעימה. אם תרצה, ניתן להחליף תרגילים משעממים בריקוד אנרגטי למוזיקה האהובה עליך. אבל אתה לא צריך להיות קנאי בתרגילים גופניים מיד לאחר ההתעוררות, אתה צריך לתת לשרירים קצת זמן להתרחק מהשינה.
