בהיעדר לחץ, המפרקים שלנו עלולים לאבד את התנועתיות, ואנחנו מתחילים לחוות אי נוחות בתנועה. במקרה זה, יועילו מספר תרגילים שיש לבצע על מנת לשפר את תנועתיות המפרקים. תרגילים אלו יעזרו בדלקת מפרקים שגרונית ויסייעו גם במניעת בזבוז שרירים.
הוראות
שלב 1
שכב על הגב עם הידיים המורחבות לאורך פלג הגוף העליון. כופף את הברכיים - תחילה ימינה, ואז שמאלה, והחלף לסירוגין את העקבים על הרצפה. בצע תרגיל זה במשך חמש דקות.
שלב 2
הישאר באותו מיקום. כופף את הרגליים ואז משוך אותן לסירוגין לבטן - תחילה ימינה ואז שמאלה. השהה בין תנועות הרגל למשך שנייה עד שתיים. בצע את התרגיל במשך חמש עד עשר דקות.
שלב 3
שוכב על הרצפה במצב ההתחלה, הניף את הברכיים ימינה ושמאלה. בצע את התרגיל למשך דקה עד שתיים.
שלב 4
שמור על הרגליים ישרות, והרחיב את כפות הרגליים אליך. הרם את הרגליים אחת אחת, והחזק אותן בנקודה העליונה למשך חצי שניה שנייה.
שלב 5
התהפך על הבטן כשידיך מורחבות לאורך פלג הגוף העליון. הדקו והרפו את ישבכם במשך שתיים-שלוש דקות.
שלב 6
שוכב על הבטן, עם הפנים כלפי מטה, פרש את הרגליים הישרות לצדדים לכמה שניות, ואז החזיר אותם. בצע את התרגיל שבע עד שמונה פעמים.
