אנשי ינשוף מתקשים לקום בשעות הבוקר המוקדמות ואז מרגישים מוצפים כל היום. עם זאת, ישנן מספר טכניקות מוכחות לקום מוקדם ולקבלת דחיפה של אנרגיה בו זמנית.
נחוץ
- - אזעקה;
- - רשימת מטלות ליום;
- - מוזיקה ממריצה ומרגיעה;
- - שמן אתרי לבנדר;
- - כרית ומזרן נוחים;
- - טלפון;
- - תה ירוק או קפה.
הוראות
שלב 1
קודם כל, נסו להרגיל את גופכם למשטר מסוים. כדאי ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו זמן. מקם את השעון המעורר שלך הרחק מהמיטה שלך. במקרה זה, אתה עדיין צריך לזחול החוצה מתחת לשמיכה החמה כדי לכבות את השיחה.
שלב 2
אל תבזבז זמן! הרצון לבלות 5 דקות נוספות במיטה מוביל בהכרח להירדמות. כדי לא לחוות אי נוחות בבוקר, עליך ללמוד כיצד להירדם במהירות. ישן לפחות 8 שעות ביום. שינה בריאה בריאה היא ערובה למרץ לאורך כל היום. אם אתה מתקשה להירדם, נסה להפוך את מנוחתך לנוחה ככל האפשר.
שלב 3
מקם את המיטה במקום שעוקף על ידי שמש הבוקר. הכרית והמזרון צריכים להיות נוחים. הקפידו לאוורר את חדר השינה שלכם לפני השינה. ריכוז גבוה של פחמן דו חמצני מוביל לכאבי ראש ועייפות. ישן מבלי להדליק את אור הלילה, מכיוון שקשה מאוד לקום מוקדם במקרה זה. אור מפריע לרגיעה. חושך מקדם שינה קולית.
שלב 4
קח אמבט שמן לבנדר לפני השינה והימנע מארוחות כבדות עתירות שומנים ופחמימות במהלך ארוחת הערב. נסה להבריח את כל מחשבות העניינים העתידיים. עדיף לקרוא ספר או להאזין למוזיקה מרגיעה נחמדה.
שלב 5
כשאתה מתעורר, נמתח היטב ופיהק. פעולות פשוטות אלה עוזרות להרוות את הגוף בחמצן הדרוש לפעילות גופנית ונפשית. שתו כוס מים כדי לעזור לגופכם לפזר שאריות שינה.
שלב 6
האם ניסית את כל הדרכים לקום מוקדם, אך לא קיבלת את האפקט הרצוי? הציבו רשימת מטלות על שולחן המיטה שלכם להיום. רצוי למקם את הנייר עם הרשימה כך שעליה תיפול העין כאשר האזעקה מכובה. זה יכול להיות תמריץ טוב להתעורר מוקדם.
שלב 7
זה לא רע אם מישהו קרוב אליך שייך ל"הגדולים ". אתה יכול לבקש מאדם זה להתקשר לטלפון בשעה מסוימת עד שהוא יענה.
