כדי שהתעוררות הבוקר תהיה כמה שיותר נוחה, ותעבור את כל היום על גל חיובי, יש להקפיד על כללים מסוימים. עקבו אחריהם - ועלייה מוקדמת תפסיק להיות בעיה מספר 1 ואסון בקנה מידה עולמי.
הוראות
שלב 1
תתעורר בקלות רק אם שנתך הייתה עמוקה וארוכה מספיק. מבוגר צריך לישון לפחות 7 שעות ביום כדי להחזיר כוח ואנרגיה. קבעו לעצמכם שגרת יום שתעקבו אחריה באופן שיטתי, ללא קשר לסופי שבוע וחגים.
שלב 2
לשינה מלאה, דלג על ארוחות כבדות. הארוחה האחרונה צריכה להיות 4 שעות לפני השינה, אין לאכול הרבה חלבונים ופחמימות לארוחת הערב. אם אתם מתקשים להירדם על בטן ריקה, שתו כוס קפיר, חלב או יוגורט 30 דקות לפני השינה.
שלב 3
ישנים באזור מאוורר היטב. קנו מצעים נוחים. עם מחלות במערכת השלד והשרירים, בעיות בעמוד השדרה, שינה מלאה אפשרית רק על כרית ומזרון אורטופדי.
שלב 4
תתעורר לצלילי מנגינה נעימה. אם האזעקה משמיעה קולות חזקים ולא נעימים, אין זה סביר שהתעוררות תהיה נוחה. אם אתה עוקב אחר שגרת היומיום באופן שיטתי, בהדרגה גופך ילמד לשכב ולקום במקביל. לא יהיה צורך להשתמש בשעון מעורר.
שלב 5
הכן את כל הדברים שאתה צריך בערב. הבהלה בבוקר לא מתכוונת לחפש משהו וללטף.
שלב 6
כשאתה מתעורר, חשוב רק על הרגעים החיוביים שהיום הקרוב צפוי לך. תוכלו לפתור את כל הבעיות בהדרגה במהלך קבלתן. כוון לרגשות חיוביים, זה יעזור לך להיכנס במהירות למקצב עבודה ולהתמודד עם כל המשימות שעליך לבצע.
שלב 7
מקלחת ניגודיות, תה, קפה, ארוחת בוקר קלה הם מלווים מתמידים של התעוררות הבוקר, שעוזרים להפעיל ולהמריץ את כל היום.
שלב 8
אם אתם צופים במשטר היומי, אך יחד עם זאת מתקשים להירדם וקשה עוד יותר להתעורר ואתם חשים עייפות ונמנום כל היום, פנו לרופא. קבל בדיקה רפואית מלאה. הפרעות במערכת הלב וכלי הדם, דיכאון, תשישות עצבים, לחץ דם גבוה הם כל מה שמפריע לשינה נכונה.
